Ana Sayfa Arama Galeri Video Yazarlar
Üyelik
Üye Girişi
Yayın/Gazete
Yayınlar
Kategoriler
Servisler
Nöbetçi Eczaneler Sayfası Nöbetçi Eczaneler Hava Durumu Namaz Vakitleri Gazeteler Puan Durumu
WhatsApp
Sosyal Medya

Besinlerin hormonlara etkisi: Hormonları dengelemek için nasıl beslenmeli?

Uzmanlar, önerilen tüketim seviyeleri

Uzmanlar, önerilen tüketim seviyeleri ve aşırı tüketimin olumsuz etkileri konusunda uyarıyor. D vitamini takviyeleri, özellikle kış aylarında bağışıklık güçlendirici olarak tercih edilebilir, ancak aşırı tüketimi hormonları altüst edebilir. Şeker, gıdaların içinde gizlenmiş olabilir ve aşırı tüketimi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bitter çikolata, kakaonun olumlu etkileri olsa da, aşırı tüketimi hormonları altüst edebilir. Demir takviyeleri, besin eksikliği olmadığı sürece alınmamalıdır. Aşırı demir, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Kahve, yararları olsa da, aşırı tüketimi hormonları bozabilir ve uyku problemlerine yol açabilir. Önerilen tüketim seviyelerine uyarak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirebilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Her gün tükettiğiniz “sağlıklı” gıdalar ve takviyeler konusunda dikkatli olabilirsiniz ancak iyi bir şeyin fazlası sağlığınız için kötü olabilir. Bazı sağlıklı besinler aşırı tüketildiğinde aslında bize yarardan çok zarar verebilir. İşte önerilen tüketim seviyeleri ve uzmanların aşırı tüketimden kaynaklanabileceği konusunda uyardığı olumsuz etkiler. Bu besinleri tüketmeden önce bir kez daha düşünün! Aşırı tüketim hormonları bozabilir… İşte farkında olmadan sağlıklı tükettiğimiz ancak fazlası zararlı olabilen besin ve takviyeler… Bu besinleri tüketmeden önce bir kez daha düşünün! Aşırı tüketim hormonları bozabilir…

D VİTAMİNİ TAKVİYELERİ

Özellikle kış aylarında bağışıklığınızı güçlendirmek için D vitamini takviyesine yönelebilirsiniz.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
Beslenme uzmanı Caroline Farrell, “Ancak çok az kişi aşırı D vitamini takviyesi alımının kanda yüksek kalsiyum seviyelerine (hiperkalsemi) yol açabileceğinin ve böbrek taşı riskini artırabileceğinin farkında” diye uyarıyor.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
“Önerilen günlük miktardan daha yüksek dozlar almadan önce D vitaminizi ölçürmenizi ve seviyenizi her altı ila 12 ayda bir izlemenizi öneririm.”

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
Uzmanlar, çoğu insan için günde 10 mikrogramın yeterli olacağını söylüyor. Ancak bir D vitamini takviyesi almadan önce mutlaka bir doktora danışmanız önerilir.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
ŞEKER

Beslenme uzmanı Mays Al-Ali, “Ne yazık ki çoğu insan her gün aşırı dozda şeker alıyor ve bunun sağlık üzerinde çok zararlı bir etkisi var” diyor.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
“Şekerler pek çok gıdada gizlidir, bu yüzden onlardan kaçınmak için gerçekten bir dikkatli olmanız gerekir – şekerli tahıllardan, çay ve kahveye şeker eklemekten, kekler, bisküviler, çikolata gibi yüksek şekerli gıdaları tüketmeye kadar.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
Mays, çok fazla şekerin uzun vadede diyabet, diş çürümesi ve baş ağrısı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini söylüyor.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
Yedi ila 10 yaş arası çocukların günde 24 gramdan fazla serbest şeker almaması gerekirken, 4 ila 6 yaş arası çocukların günde 19 gramdan fazla serbest şeker almaması gerekiyor.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
BİTTER ÇİKOLATA

Bitter çikolatayı tercih ederek daha sağlıklı bir tercih yaptığınızı düşünebilirsiniz.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
Mays, bitter çikolatadaki kakaonun bağırsak mikrobiyomumuzu olumlu yönde dengeleyerek Bifidobacterium ve lactobacillus’u artırdığının bilindiğini açıklıyor; iki önemli bakteri türü.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
Ancak kakaonun içinde de kafein vardır ve bu nedenle uykuyu bozabilir.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
Kakao ayrıca çikolatanın sinir sistemimizin dengesini bozmasını önleyen sakinleştirici bir molekül olan teobromin içerir.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
Ancak Mays şunu söylüyor: “Akşam geç saatlerde çok fazla yemek yemekten kaçınılmalıdır.” Bitter çikolata tüketmek aynı zamanda insanları ne kadar şeker tükettikleri konusunda yanlış bir güvenlik duygusuna sürükleyebilir.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
Mays şöyle diyor: “Şeker darbesinden kaçınmak için her zaman yüzde 100 bitter çikolata tercih ediyorum; yüzde 70 ila 80 bitter çikolatadan çok fazla tüketmek bile diyetinizdeki şeker içeriğini artıracaktır ki bu ideal değildir.”

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
DEMİR TAKVİYELERİ

Caroline, besin eksikliği olmadığı sürece insanları demir takviyesi almamaları konusunda uyarıyor.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
Caroline, “Birçok insan kendilerini yorgun hissettiklerinde demir alıyor ancak demir yalnızca teşhis edilmiş bir eksikliğiniz varsa alınmalıdır” diyor.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
Aşırı demirin (günde 20 mg’ın üzerinde) mide bulantısı, kusma, kabızlık gibi semptomlara ve ciddi vakalarda karaciğer ve diğer organlarda hasara neden olabileceğini söylüyor.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
Uzmanlar, çok yüksek dozda demirin özellikle çocuklar tarafından alınması halinde ölümcül olabileceğini belirterek, takviyelerin çocukların erişemeyeceği yerlerde saklanması konusunda uyarıda bulundu.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
KAHVE

Çoğu insan günde bir veya iki fincan kahve içer ve yapılan çalışmalar bu oranda kahve tüketiminin birçok yararı olabileceğini gösteriyor.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
Ancak Mays şöyle diyor: “Genellikle günde beş veya altı kahve içen kişiler görüyorum.”

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
Kahvenin sinir sistemimiz üzerinde güçlü bir fizyolojik etkisi olduğunu açıklıyor.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
“Yüksek kafein içeriği yalnızca uykuyu engellemekle kalmıyor, aynı zamanda derin kaliteli onarıcı uykuyu da durduruyor. Bu durum kahve içip uyuyabilen kişilerde bile geçerli” diye ekliyor.

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
“Fakat aç karnına kahve çok asitli olduğu için sindirimi olumsuz etkiliyor.”

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
“Aynı zamanda hormonlarımızı dengesizleştiriyor çünkü karaciğerin metabolize etmesi ağır olduğundan, hormonlarımızı da metabolize etmesi gerekiyor.”

Bu besinleri tüketirken bir kere daha düşünün! Aşırı tüketimi hormonları altüst ediyor…
Azaltmak istiyorsanız Mays, ideal olarak sabah 11’den önce ve uyandıktan 90 dakika sonra içilmesi gereken tek bir kahve önerdiğini söylüyor.