Dr. Murat Topoğlu’nun tam üç haftada beş kilo incelten diyeti nedir ve nasıl yapılır?
Bir işte başarılı olmak istiyorsanız, o işe başlamadan önce hedeflerinizi belirlemeniz ve ona göre bir plan program yapmanız gerekir. Kilo verme işinde de bu böyledir.
Eğer kaç kilo zayıflamak istediğinize karar verirseniz ona uygun bir diyet seçebilir ve hedefinize en kısa sürede kolayca ulaşabilirsiniz.
Dr. Murat Topoğlu’nun vermek istediğiniz kiloya uygun diyet reçeteleri ve yemek tarifleriyle artık kilo vermek dert değil.
İşin özü, belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktan ibaret. Her şeyden önce diyet süresince tek bir öğünü bile kaçırmamanız şart. Eğer “Ne olacak canım, yemeyiveririm” derseniz, metabolizmanız rotasından çıkar ve bir sonraki öğünde yağ rezervlerini artırmak için elinden geleni yapar. Bu nedenle günde mutlaka üç öğün yemelisiniz.
Sabah ve öğlen hiçbir şey yemeyip, akşam yemeğinde bütün günü telafi etmek için karnınızı tıka basa doldurmamaya dikkat etmelisiniz.
Sabah : 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir çay, kahve, ada çayı, ıhlamur yoğurt (şekersiz)
Öğle : Bir kase salata; yanında yoğurt limon az tuz sirke nar ekşisi
Akşam : Bir tabak ıspanak yanında yoğurt
Sabah : Bir armut 10 adet light bisküvi
Öğle : Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)
Akşam : 5 adet ekmeksiz hazırlanmış köfte
Sabah : Bir adet greyfurt
Öğle : 100 gr haşlama veya fırında tavuk
Akşam : Bir tabak fırında mantar
Sabah : Bir dilim kepek ekmeği 3-4 siyah veya yeşil zeytin
Öğle : Bir tabak mevsim salatası
Akşam : Bir tabak yağsız menemen
Sabah : 10 adet light çubuk kraker, Bir meyve suyu (sıkma)
Öğle : Bir tabak sebze musakka (tatlı kaşığı zeytinyağlı)
Akşam : 1 porsiyon bonfile ızgara
Sabah : Peynirli sandviç
Öğle : 1 simit yanında çay (şekersiz)
Akşam : 1 porsiyon bonfile tavuk
Sabah : 2 adet meyve
Öğle : Salata ve süzme yoğurt 1 kase
Akşam : 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak
Not: Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı. Günde 2-3 litre(10-15 bardak) su mutlak içilmelidir. Diyete bu şekilde 3 hafta devam edilmelidir.
Çilek yaprağı, bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirimi destekler ve doğal antioksidan özellikleriyle sağlığa katkı sağlar.
Gül çayının faydaları arasında stres azaltma, sindirim desteği ve cilt sağlığını iyileştirme bulunur.
Avustralya'da yaşayan Türk fitness fenomeni, sosyal medya üzerinden yaptığı paylaşımlar ve yasa dışı faaliyetlerle gündeme…
2 Mayıs 2025 Cuma günü için günlük burç yorumları: Aşk, kariyer ve sağlık alanlarında burcunuzu…
Ünlü oyuncu Meriç Aral'ın hamilelik haberiyle Serkan Keskin işlerine ara verdi.
29 Nisan 2025 11:15 Mert Ramazan Demir'in Hatay İskenderun'daki yemin töreninden ilk kareler ortaya çıktı.…